Top
^
แต่งงาน > อื่นๆ > เปลี่ยนหุ่นพัง ให้ปัง! ก่อนวันแต่งงาน
 

เปลี่ยนหุ่นพัง ให้ปัง! ก่อนวันแต่งงาน

โพส :: [ 15 มกราคม 2561 ] | จำนวนคนอ่าน 380 คน
เรียบเรียงโดย :

ความสวย เตรียมตัวก่อนแต่งงาน

เปลี่ยนหุ่นพัง "ให้ปัง" ก่อนวันแต่งงาน

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดได้ง่ายๆ พุงป่องไม่มากวนใจ

 พุงย้อย ท้องย้วย ไม่ค่อยเฟิร์มกระชับอยากที่ใจอยาก ทั้งๆ ที่ตั้งใจจะออกกำลังลดหน้าท้องตั้งแต่ต้นปีที่แล้ว แต่กลายเป็นว่าพอถึงเวลาจริงๆ ก็ไม่ได้ออกกำลังอย่างที่ตั้งใจไว้ จนเผลอผ่านไปอีกปีจนได้ แต่สาวๆ ก็อย่าเพิ่งล้มเลิกแผนการไปก่อนค่ะ เพราะคราวนี้ได้ฤกษ์ดีเริ่มปีใหม่ เรายังเริ่มแผนการออกกำลังกายของเราได้อีกครั้งกับ ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ที่เราจัดมาให้ในวันนี้ค่ะ

     โดย ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ในคราวนี้ เราจัดมาให้ก่อน 4 อาทิตย์ค่ะ แถมมีวันพักให้อีกด้วยอาทิตย์ละ 1 วัน ซึ่งสาวๆ สามารถออกกำลังตาม ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ที่เราจัดมาให้นี้ได้เลย เพื่อเป็นการเตรียมตัวก่อนที่จะออกกำลังกายหนักๆ ในเดือนต่อไป สาวๆ คนไหนที่ตั้งใจจะลดหน้าท้องให้ได้ในปีนี้ รีบมาใช้ตารางออกกำลังกายของเราได้เลยค่ะ ยิ่งดูแลตัวเองเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งสวยเร็วเท่านั้นนะคะ!

วันที่1 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 17 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 19 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 21 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 23 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่7 : พัก

 

 

วันที่1 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่7 : พัก

 

 

วันที่1 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 27 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 29 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 31 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 33 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 35 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 38 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่7 : พัก

 

 

 

วันที่1 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่7 : พัก

 

ขอบคุณข้อมูลจาก women.trueid.net


 



5 วิธี ลดน้ำหนัก ก่อนวันแต่งงาน

หนึ่งในปัญหาระดับชาติของเจ้าสาวทุกคนก็คือเรื่องรูปร่าง ยิ่งต้องเตรียมงานแต่งไปด้วย ทำงานไปด้วย ยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน รู้ตัวอีกทีหุ่นที่คิดว่าจะปังดันใกล้จะพังเพราะตามใจปาก แต่ช้าก่อนกับความคิดที่ว่า ฉันต้องออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง และอดอาหารจนเป็นลม เราขอให้คุณเลิก! แล้วหันมาเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแบบง่ายๆ ด้วย 5 วิธี ลดน้ำหนัก ที่ได้สุขภาพดีเป็นของกำนัล แถมหุ่นยังปังไม่พังในวันวิวาห์อีกด้วย
 

1.  เลี่ยงน้ำหวาน โซดาซ่า หันมาดื่มน้ำเปล่า


ข้อดีคือ ช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย ลดอาการท้องอืด ช่วยให้ผิวพรรณดูมีน้ำมีนวลไม่แห้งกร้าน เพิ่มระดับพลังงานและลดอาการอยากกินจุกจิก โดยในหนึ่งวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือจะลองคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวันก็ได้ ตามนี้ค่ะ

น้ำหนักตัว ÷ 2 = ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวัน (มีหน่วยเป็นออนซ์)

TIP : ลดความน่าเบื่ออันจืดชืดของน้ำเปล่า แล้วเพิ่มความสดชื่นด้วยการผสมน้ำมะนาว หรือเลมอนลงไป

 

 

2.  กินให้บ่อย ในปริมาณที่น้อยกว่าเดิม


          ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักแนะนำว่าควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ประมาณ 4-5 มื้อต่อวันในปริมาณที่ปานกลาง (หรือใครจะแบ่งย่อยกว่านี้ก็ได้นะคะ) แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 2-3 มื้อ นั่นแปลว่าคุณยังสามารถกินของที่ชอบได้ แต่ในปริมาณที่น้อยลง แล้วท่องไว้เสมอว่า กินอาหารที่ดีเมื่อหิว และหยุดทันทีเมื่ออิ่ม

TIP : พกของว่างที่ดีกับสุขภาพติดตัวไว้ระหว่างวัน เช่น ผลไม้, ผัก, ถั่ว หรือซีเรียลธัญพืชแบบอัดแท่ง สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และทำให้กินอาหารมื้อใหญ่ได้น้อยลง

 

3.  เพิ่มผักและผลไม้ต่อวันให้มากขึ้น

          ทิ้งขนมกรุบกรอบที่สต๊อกไว้ให้หมด!! แล้วเลือกเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งปัจจุบันมีให้เลือกหลากหลาย แล้วพกติดกระเป๋าไว้เวลาออกไปข้างนอกด้วย หิวเมื่อไหร่ก็กินได้ทันที แทนที่จะทนหิวแล้วไประเบิดอีกทีที่ร้านบุฟเฟต์

TIP : เมื่อลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง ต้องทานวิตามินรวมเสริมด้วย เพราะอาจขาดวิตามินและธาตุเหล็กจนทำให้อ่อนล้าอ่อนเพลีย จนเผลอเอื้อมมือไปแตะของหวานหรือขนมกรุบกรอบ

 

4.  บอกลาปาร์ตี้ค็อกเทล

คงไม่ดีแน่หากเจ้าสาวยังคงปาร์ตี้สละโสดแบบไม่หยุดหย่อน เพราะเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ให้ร่างกายได้มากถึง 150 แคล!! ทางที่ดีขอให้ตัดปาร์ตี้ออกไปจากตารางชีวิตก่อนในช่วงนี้ แล้วค่อยเต็มที่ในอาฟเตอร์ปาร์ตี้หลังงานแต่งทีเดียวน่าจะคุ้มกว่า

TIP : ถ้าไม่อยากพลาดปาร์ตี้ที่เพื่อนจัดให้ แนะนำให้เพิ่มเครื่องดื่มไร้แอลกอฮอล์ในปาร์ตี้ด้วย จะได้สนุกกับเพื่อนได้เต็มที่ แต่อย่าเผลอคว้าแก้วผิดนะ ไม่อย่างนั้นที่ฟิตมาพังพินาศ


 

5.  ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ

          หาเวลาให้ตัวเอง 30-45 นาทีต่อวัน และออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ และขอให้อดทนผ่านพ้น 20 นาทีแรกไปให้ได้ เพราะนั่นเป็นแค่การเริ่มต้นเผาผลาญเท่านั้น และก่อนออกกำลังกายควรกินอาหารมาอย่างเพียงพอ รวมถึงดื่มน้ำมาในปริมาณที่พอเหมาะทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อลดการสูญเสียน้ำในร่างกายจากการเสียเหงื่อ แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันอย่าง เดินขึ้นบันไดด้วยกำลังขา หรืออาสาเช็ดกระจกหน้าต่างห้างสรรพสินค้าไปเลย (อันหลังนี้ล้อเล่นอย่าทำจริงนะคะ)

TIP : เลือกวันหรือเวลาที่คุณรู้สึกเกิดแรงบันดาลใจและมีความกระตือรือร้นมากที่สุด เพราะคุณจะได้มีกำลังใจในการทำสิ่งนี้ได้ดีที่สุด


 

ขอบคุณข้อมูลจาก  Praewwedding.com
ขอบคุณรูปภาพจาก
 : www.fulfordfitness.co.uk, http://www.remediesforme.com, http://wnova.com

 


คุณถูกใจบทความไหม? LIKE
ถูกใจ Fanpage



Tags บทความที่เกี่ยวข้อง : เตรียมตัวก่อนแต่งงาน


คุณรู้สึกอย่างไร? กับบทความนี้ แสดงความคิดเห็น


 

Weddinginlove Showcase , Weddinginlove โชว์ผลงาน งานแต่งงาน

 
 


Amote Wedding & Studio
Amote Wedding & Studio
อโมเต้ เวดดิ้ง แอนด์ สตูดิโอ พร้อมที่จะช่วยเติมเต็มวันที่สาคัญที่สุดของคุณ ด้วยบริการครบวงจรไม่ว่าจะเป็น ตัด-เช่าชุดแต่ง...
The Royal Wedding & Organizer
The Royal Wedding & Organizer
The Royal Wedding Phuket บริการวางแผนจัดงานแต่งงาน Wedding Organizer ที่ใหญ่ที่สุดในภูเก็ต บริการถ่ายภาพพรีเว็ดดิ้ง Pre...
ไอรัก เว็ดดิ้งสตูดิโอ(นครปฐม)
ไอรัก เว็ดดิ้งสตูดิโอ(นครปฐม)
ยินดีต้อนรับค่ะ ไอรัก เว็ดดิ้งสตูดิโอ ทางร้านของเราให้บริการ ถ่ายภาพ ทั้งใน และนอกสถานที่ มีชุดแต่งงานสวยๆให้ท่า...
เรือนไทย เบญจรงค์
เรือนไทย เบญจรงค์
เบญจรงค์ เรือนไทยริมน้ำ บริการจัดงานแต่งครบวงจร พิถีพิถันทุกขั้นตอน โดยทีมงานมืออาชีพ สอบถามโทร 089-8929958...
บานาน่าลีฟ เวดดิ้งแพลนเนอร์
บานาน่าลีฟ เวดดิ้งแพลนเนอร์
Banana Leaf , พิธีหมั้น , พิธีเช้า , พานขันหมาก , ขนมมงคล , Wedding Planner , Wedding Organizer , รับตกแต่งสถ่านที่ แต...
ร้านอาหารปลาอยู่เย็น
ร้านอาหารปลาอยู่เย็น
“ปลาอยู่เย็น เนรมิตวันสำคัญของคุณ ให้เป็นดั่งเทพนิยาย ไม่ต้องจ่ายแพง!” เนรมิตวันแต่งงานของคุณ ให้น่าจดจำที่สุดในชีวิต! ...
ร้าน อิงรัก
ร้าน อิงรัก
ร้าน อิงรัก รับทำการ์ดแต่งงาน ของชำร่วย ให้เช่าชุดตั่งรดน้ำ และให้เช่าของใช้งานพิธีแต่งงาน...โปรโมชั่น แพ็คเกจพิธีเช้าเ...
Princess Bridal House
Princess Bridal House
Princess Bridal House ศูนย์รวมมืออาชีพอย่างแท้จริง ครบเครื่องเรื่องงานแต่ง ด้วยการบริการของทีมงานที่มีคุณภาพด้วยการประส...
 
แต่งงาน แต่งงาน แต่งงาน
Wedding Directory

Follow Us :
CONTACT US
ติดต่อลงโฆษณา Tel: 08 4117 5005, 08 9128 5005, 08 4871 2132
Email: weddinginlove.com@gmail.com , info@weddinginlove.com
LINE ID: wedinloveth
เพิ่มเพื่อน

Copyright@2017 www.weddinginlove.com. All Right Reserved.