Top
^
แต่งงาน > อื่นๆ > เปลี่ยนหุ่นพัง ให้ปัง! ก่อนวันแต่งงาน
 

เปลี่ยนหุ่นพัง ให้ปัง! ก่อนวันแต่งงาน

โพส :: [ 15 มกราคม 2561 ] | จำนวนคนอ่าน 834 คน
เรียบเรียงโดย :

ความสวย เตรียมตัวก่อนแต่งงาน

เปลี่ยนหุ่นพัง "ให้ปัง" ก่อนวันแต่งงาน

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดได้ง่ายๆ พุงป่องไม่มากวนใจ

 พุงย้อย ท้องย้วย ไม่ค่อยเฟิร์มกระชับอยากที่ใจอยาก ทั้งๆ ที่ตั้งใจจะออกกำลังลดหน้าท้องตั้งแต่ต้นปีที่แล้ว แต่กลายเป็นว่าพอถึงเวลาจริงๆ ก็ไม่ได้ออกกำลังอย่างที่ตั้งใจไว้ จนเผลอผ่านไปอีกปีจนได้ แต่สาวๆ ก็อย่าเพิ่งล้มเลิกแผนการไปก่อนค่ะ เพราะคราวนี้ได้ฤกษ์ดีเริ่มปีใหม่ เรายังเริ่มแผนการออกกำลังกายของเราได้อีกครั้งกับ ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ที่เราจัดมาให้ในวันนี้ค่ะ

     โดย ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ในคราวนี้ เราจัดมาให้ก่อน 4 อาทิตย์ค่ะ แถมมีวันพักให้อีกด้วยอาทิตย์ละ 1 วัน ซึ่งสาวๆ สามารถออกกำลังตาม ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ที่เราจัดมาให้นี้ได้เลย เพื่อเป็นการเตรียมตัวก่อนที่จะออกกำลังกายหนักๆ ในเดือนต่อไป สาวๆ คนไหนที่ตั้งใจจะลดหน้าท้องให้ได้ในปีนี้ รีบมาใช้ตารางออกกำลังกายของเราได้เลยค่ะ ยิ่งดูแลตัวเองเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งสวยเร็วเท่านั้นนะคะ!

วันที่1 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 17 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 19 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 21 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 23 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่7 : พัก

 

 

วันที่1 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่7 : พัก

 

 

วันที่1 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 27 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 29 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 31 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 33 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 35 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 38 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่7 : พัก

 

 

 

วันที่1 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่7 : พัก

 

ขอบคุณข้อมูลจาก women.trueid.net


 



5 วิธี ลดน้ำหนัก ก่อนวันแต่งงาน

หนึ่งในปัญหาระดับชาติของเจ้าสาวทุกคนก็คือเรื่องรูปร่าง ยิ่งต้องเตรียมงานแต่งไปด้วย ทำงานไปด้วย ยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน รู้ตัวอีกทีหุ่นที่คิดว่าจะปังดันใกล้จะพังเพราะตามใจปาก แต่ช้าก่อนกับความคิดที่ว่า ฉันต้องออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง และอดอาหารจนเป็นลม เราขอให้คุณเลิก! แล้วหันมาเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแบบง่ายๆ ด้วย 5 วิธี ลดน้ำหนัก ที่ได้สุขภาพดีเป็นของกำนัล แถมหุ่นยังปังไม่พังในวันวิวาห์อีกด้วย
 

1.  เลี่ยงน้ำหวาน โซดาซ่า หันมาดื่มน้ำเปล่า


ข้อดีคือ ช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย ลดอาการท้องอืด ช่วยให้ผิวพรรณดูมีน้ำมีนวลไม่แห้งกร้าน เพิ่มระดับพลังงานและลดอาการอยากกินจุกจิก โดยในหนึ่งวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือจะลองคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวันก็ได้ ตามนี้ค่ะ

น้ำหนักตัว ÷ 2 = ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวัน (มีหน่วยเป็นออนซ์)

TIP : ลดความน่าเบื่ออันจืดชืดของน้ำเปล่า แล้วเพิ่มความสดชื่นด้วยการผสมน้ำมะนาว หรือเลมอนลงไป

 

 

2.  กินให้บ่อย ในปริมาณที่น้อยกว่าเดิม


          ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักแนะนำว่าควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ประมาณ 4-5 มื้อต่อวันในปริมาณที่ปานกลาง (หรือใครจะแบ่งย่อยกว่านี้ก็ได้นะคะ) แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 2-3 มื้อ นั่นแปลว่าคุณยังสามารถกินของที่ชอบได้ แต่ในปริมาณที่น้อยลง แล้วท่องไว้เสมอว่า กินอาหารที่ดีเมื่อหิว และหยุดทันทีเมื่ออิ่ม

TIP : พกของว่างที่ดีกับสุขภาพติดตัวไว้ระหว่างวัน เช่น ผลไม้, ผัก, ถั่ว หรือซีเรียลธัญพืชแบบอัดแท่ง สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และทำให้กินอาหารมื้อใหญ่ได้น้อยลง

 

3.  เพิ่มผักและผลไม้ต่อวันให้มากขึ้น

          ทิ้งขนมกรุบกรอบที่สต๊อกไว้ให้หมด!! แล้วเลือกเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งปัจจุบันมีให้เลือกหลากหลาย แล้วพกติดกระเป๋าไว้เวลาออกไปข้างนอกด้วย หิวเมื่อไหร่ก็กินได้ทันที แทนที่จะทนหิวแล้วไประเบิดอีกทีที่ร้านบุฟเฟต์

TIP : เมื่อลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง ต้องทานวิตามินรวมเสริมด้วย เพราะอาจขาดวิตามินและธาตุเหล็กจนทำให้อ่อนล้าอ่อนเพลีย จนเผลอเอื้อมมือไปแตะของหวานหรือขนมกรุบกรอบ

 

4.  บอกลาปาร์ตี้ค็อกเทล

คงไม่ดีแน่หากเจ้าสาวยังคงปาร์ตี้สละโสดแบบไม่หยุดหย่อน เพราะเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ให้ร่างกายได้มากถึง 150 แคล!! ทางที่ดีขอให้ตัดปาร์ตี้ออกไปจากตารางชีวิตก่อนในช่วงนี้ แล้วค่อยเต็มที่ในอาฟเตอร์ปาร์ตี้หลังงานแต่งทีเดียวน่าจะคุ้มกว่า

TIP : ถ้าไม่อยากพลาดปาร์ตี้ที่เพื่อนจัดให้ แนะนำให้เพิ่มเครื่องดื่มไร้แอลกอฮอล์ในปาร์ตี้ด้วย จะได้สนุกกับเพื่อนได้เต็มที่ แต่อย่าเผลอคว้าแก้วผิดนะ ไม่อย่างนั้นที่ฟิตมาพังพินาศ


 

5.  ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ

          หาเวลาให้ตัวเอง 30-45 นาทีต่อวัน และออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ และขอให้อดทนผ่านพ้น 20 นาทีแรกไปให้ได้ เพราะนั่นเป็นแค่การเริ่มต้นเผาผลาญเท่านั้น และก่อนออกกำลังกายควรกินอาหารมาอย่างเพียงพอ รวมถึงดื่มน้ำมาในปริมาณที่พอเหมาะทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อลดการสูญเสียน้ำในร่างกายจากการเสียเหงื่อ แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันอย่าง เดินขึ้นบันไดด้วยกำลังขา หรืออาสาเช็ดกระจกหน้าต่างห้างสรรพสินค้าไปเลย (อันหลังนี้ล้อเล่นอย่าทำจริงนะคะ)

TIP : เลือกวันหรือเวลาที่คุณรู้สึกเกิดแรงบันดาลใจและมีความกระตือรือร้นมากที่สุด เพราะคุณจะได้มีกำลังใจในการทำสิ่งนี้ได้ดีที่สุด


 

ขอบคุณข้อมูลจาก  Praewwedding.com
ขอบคุณรูปภาพจาก
 : www.fulfordfitness.co.uk, http://www.remediesforme.com, http://wnova.com

 


คุณถูกใจบทความไหม? LIKE
ถูกใจ Fanpage



Tags บทความที่เกี่ยวข้อง : เตรียมตัวก่อนแต่งงาน


คุณรู้สึกอย่างไร? กับบทความนี้ แสดงความคิดเห็น


 

Weddinginlove Showcase , Weddinginlove โชว์ผลงาน งานแต่งงาน

 
 


Huahin in love wedding studio
Huahin in love wedding studio
Huahin in love wedding studio บริการถ่ายภาพ pre-wedding แฟชั่น ครอบครัว ถ่ายภาพอีเวนท์ ผลิตภัณฑ์ ให้เช่าชุดราตรี ช...
SASI Nonthaburi
SASI Nonthaburi
ศศิ รีสอร์ท นนทบุรี [สถานที่จัดเลี้ยงแต่งงาน นนทบุรี] บริการห้องจัดเลี้ยงแต่งงาน เป็นสถานที่จัดเลี้ยงแต่งงาน ในบรรยากาศ...
ร้านดอกแก้วของชำร่วย
ร้านดอกแก้วของชำร่วย
ร้านดอกแก้วของชำร่วย จำหน่ายของชำร่วยของที่ระลึก งานแต่งงาน มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ หากลูกค้าท่านใดต้องการสินค้าเพิ่มเต...
Lux Wedding Studio
Lux Wedding Studio
ลักษ์ เวดดิ้ง สตูดิโอ...เราคือ...สตูดิโอ แต่งงาน ลาดกระบัง บริการถ่ายพรีเวดดิ้ง ทั้งในและนอกสถานที่ Indoor /out แพคเกจถ่...
A Rich Wedding Pattaya
A Rich Wedding Pattaya
เอริช เวดดิ้ง สตูดิโอพัทยา รับจัดงานแต่งงานครบวงจร ถ่ายภาพ ชลบุรี ถ่ายรูปแต่งงาน พรีเวดดิ้ง ในและนอกสถานที่ บริการเช่าชุ...
NIRAMIT Wedding Planner & Organizer
NIRAMIT Wedding Planner & Organizer
NIRAMIT : นิรมิต รับวางแผนออกแบบงานแต่งงาน พานขันหมาก พิธีเช้า แบบไทยแบบจีน ด้วยทีมงานผู้เชี่ยวชาญด้านงานพิธี รับดูแลพิธ...
ร้าน ชุมพร เวดดิ้ง เฮ้าส์
ร้าน ชุมพร เวดดิ้ง เฮ้าส์
บริการเช่า/ตัดชุดวิวาห์จากแบรนด์ยูนิไบรด์ , ชุดถ่ายฟรีเว็ดดิ้ง, บริการแต่งหน้า, ทำผมเจ้าสาว ทั้งในและนอกสถานที่ บริการช...
ขวัญวิวาห์
ขวัญวิวาห์
"ขวัญวิวาห์" เป็นผู้ผลิตและจำหน่ายชุดวิวาห์ให้แก่สตูดิโอแต่งงานทั่วประเทศไทย ด้วยผลงานการออกแบบและตัดเย็บ ชุดวิวาห์ ชุดแ...
 
แต่งงาน แต่งงาน แต่งงาน
Wedding Directory

Follow Us :
CONTACT US
ติดต่อลงโฆษณา Tel: 08 4117 5005, 08 9128 5005, 08 4871 2132
Email: weddinginlove.com@gmail.com , info@weddinginlove.com
LINE ID: wedinloveth
เพิ่มเพื่อน

Copyright@2017 www.weddinginlove.com. All Right Reserved.